ダイエット

お酒を飲みながら痩せたい人必見｜種類別カロリー・太りやすさを完全比較

2026年5月28日

「ダイエット中なのに飲み会が続いて体重が全然落ちない…」
「お酒をやめる気はないけど、せめて太りにくい種類を選びたい」

その悩み、お酒の種類選びと飲み方を変えるだけで大きく改善できる。

結論：太りにくいお酒は「蒸留酒（焼酎・ウイスキー・ジン等）」で、糖質ゼロが基本。醸造酒（ビール・日本酒・ワイン）は糖質が高く、ダイエット中は量と種類に注意が必要。

この記事でわかること：

お酒の種類別カロリー・糖質の実態と比較
太りにくいお酒の選び方と飲み方のコツ
ダイエット効果をさらに高める医療的アプローチ

正しい知識を持つだけで、飲みながら体重管理できる。

📌 結論：ダイエット中のお酒は種類選びで差がつく

太りにくいお酒を選ぶポイントは「糖質ゼロの蒸留酒を選ぶこと」。これだけで飲酒によるダイエットへのダメージを大幅に減らせる。

蒸留酒（焼酎・ウイスキー・ジン・ウォッカ）は糖質ほぼゼロ
醸造酒（ビール・日本酒・ワイン）は糖質が多く要注意
割り材（ジュース・砂糖入りシロップ）で一気にカロリーが跳ね上がる
アルコール自体に1g=7kcalのカロリーがある（脂質の次に高い）
飲みながら食べる「おつまみ」が太る最大の要因になりやすい

📌 ダイエット中のお酒の種類と太りやすさの違い

お酒で太る原因は3つある。「アルコールのカロリー」「糖質」「食欲増進による食べすぎ」だ。

▶ 原因1: アルコール自体のカロリー

概要: アルコールは1g=7kcalと高カロリー
仕組み: アルコールはエネルギー源として使われるが、脂肪の燃焼をブロック（後回しに）する。飲んでいる間は脂肪が燃えにくい状態になる
当てはまる人:
毎日飲む習慣がある
1回の飲酒量が多い（3杯以上）
運動をしていない

▶ 原因2: 醸造酒の糖質

概要: ビール・日本酒・ワインは糖質が多い
仕組み: 原料の穀物や果物の糖がそのまま残るため、血糖値を急上昇させ、インスリン（血糖値を下げるホルモン）が脂肪をため込む
当てはまる人:
ビール・日本酒を好む
甘いカクテルを飲む
糖質制限に取り組んでいる

▶ 原因3: 割り材・ミックスドリンクの糖質

概要: ジュース割りで糖質が一気に増える
仕組み: コーラ・果汁・シロップを混ぜると1杯で30〜50gの糖質になることも。アルコールの消化が優先され、糖質がほぼ脂肪に変換される
当てはまる人:
チューハイ・カクテルをよく飲む
甘い飲み物が好き
飲みやすい低アルコール飲料を選ぶ

▶ 原因4: 食欲増進・食べすぎ

概要: アルコールが食欲をコントロールする脳の機能を弱める
仕組み: アルコールは食欲をおさえるホルモン（レプチン）の働きを弱め、「もっと食べたい」という感覚が強くなる
当てはまる人:
飲みながらおつまみが止まらない
飲み会の後に締めのラーメンを食べる
お酒を飲むと食欲が増す

▶ 原因5: 睡眠の質低下による代謝低下

概要: 飲酒が睡眠の質を下げ、脂肪燃焼を妨げる
仕組み: アルコールは入眠を助けるが、深い睡眠（ノンレム睡眠）をじゃまする。睡眠が浅くなると成長ホルモン（脂肪を燃やすホルモン）の分泌が減る
当てはまる人:
寝る前にお酒を飲む習慣がある
飲んだ翌日に疲れが取れない
睡眠時間が短い

▶ お酒の種類別比較表

種類	カロリー（100ml）	糖質（100ml）	ダイエット向き度
焼酎（甲類）	約206kcal	0g	◎
ウイスキー	約237kcal	0g	◎
ジン・ウォッカ	約240kcal	0g	◎
赤ワイン	約73kcal	1.5g	○
白ワイン	約75kcal	2.0g	○
発泡酒（糖質ゼロ）	約25kcal	0g	○
ビール（普通）	約40kcal	3.1g	△
日本酒	約103kcal	4.9g	△
梅酒	約156kcal	20.7g	✕
甘いカクテル	約80〜150kcal	10〜30g	✕

📝 編集部MEMO
編集部より：蒸留酒はカロリーが高く見えるが、1回に飲む量（30〜60ml）が少ないため、実際の摂取カロリーは醸造酒より低くなりやすい。

📌 自宅でできるセルフケア・対処法

お酒をやめなくても、飲み方を変えるだけで体重への影響を最小限にできる。以下の対策を組み合わせるのが効果的だ。

▶ 糖質ゼロの蒸留酒に切り替える

やり方:
ビール・日本酒を焼酎・ウイスキー・ジンに変える
割り材は炭酸水・お茶・水にする
ハイボール（ウイスキー＋炭酸水）は最も手軽な選択肢
効果実感まで: 2週間〜1ヶ月（体重0.5〜1kg程度の差が出やすい）
向いてる人: 毎日飲む人・飲み会が多い人

▶ 飲む量を週14ドリンク以下に管理する

やり方:
1ドリンク＝アルコール10g（ビール中瓶1本≒1.5ドリンク）で計算する
週の上限をスマホのメモやアプリで記録する
飲まない日（休肝日）を週2日以上設ける
効果実感まで: 1〜2ヶ月
向いてる人: 量が多いと自覚している人

▶ おつまみを「タンパク質中心」に変える

やり方:
枝豆・刺身・焼き鳥（塩）・チーズを選ぶ
揚げ物・ポテト・お菓子は最初の1皿で止める
飲む前に少量の食事（プロテインバー1本等）をとる
効果実感まで: 2週間〜
向いてる人: 飲みながらおつまみが止まらない人

▶ 飲む前に水を1杯飲む

やり方:
飲み始める前に水200mlを飲む
アルコール1杯につき水1杯を交互に飲む
飲み終わり前にも水を飲む
効果実感まで: 即効性あり（翌日の体重増加を軽減）
向いてる人: 飲みすぎてしまう人・むくみやすい人

▶ 飲む時間帯を早める・寝る2時間前には止める

やり方:
夕食時（18〜20時台）の飲酒にとどめる
就寝2時間前以降は飲まない
遅い時間の「寝酒」習慣をやめる
効果実感まで: 1〜2週間で睡眠の質が改善
向いてる人: 夜遅く飲む習慣がある人・翌日の疲れが取れない人

📝 編集部MEMO
編集部より：「飲む量を減らす」より「種類を変える」方が心理的ハードルが低く続けやすい。まず1つだけ変えるところから始めると挫折しにくい。

▶ セルフケア比較表

ケア方法	効果	難易度
蒸留酒に切り替え	糖質カット・高	低
飲む量を管理	カロリーカット・高	中
おつまみ変更	摂取カロリー削減・高	中
水を交互に飲む	飲みすぎ防止・中	低
飲む時間帯を早める	睡眠改善・中	低

📌 やってはいけないNG行動

飲みながらダイエットを続けるうえで、やってしまいがちな逆効果な行動がある。

▶ 「糖質オフ」缶チューハイを大量に飲むのはNG

なぜダメか: 糖質ゼロでもアルコール自体のカロリーは残る。缶チューハイを6缶飲めばそれだけで500kcal超になることも
代わりに: 本数を3缶以内に制限し、焼酎の炭酸割りに変える

▶ 飲み会の「締め」でラーメン・丼を食べるのはNG

なぜダメか: アルコールで食欲が増した状態でハイカロリーの糖質をとると、ほぼ全て脂肪に変わる
代わりに: 締めを食べるなら「豆腐・味噌汁・スープ系」にとどめる

▶ 飲む前に何も食べないのはNG

なぜダメか: 空腹時の飲酒は血中アルコール濃度が急上昇し、食欲中枢（食べたい・やめたいを判断する部分）のブレーキが外れやすくなる
代わりに: 飲む前にタンパク質・食物繊維を少量食べてから飲む

▶ 毎日飲む「ちょい飲み」を軽視するのはNG

なぜダメか: 少量でも毎日飲むと週換算のカロリーは膨大になる。また肝臓が脂肪代謝より「アルコール処理」を優先するため、脂肪が常に蓄積されやすい状態になる
代わりに: 週2日の休肝日を固定で設け、肝臓を回復させる

▶ NG vs OK 比較表

NG行動	OK行動
糖質オフを大量に飲む	蒸留酒を少量飲む
締めにラーメンを食べる	締めはスープ・豆腐にする
空腹のまま飲む	飲前に少量食事をとる
毎日少量飲む	週2日の休肝日を設ける

📌 おすすめ商品・サービス比較

飲酒習慣があってもダイエットを進めたい場合、食欲や血糖値をコントロールする医療薬が強力なサポートになる。

商品	特徴	価格（個人輸入）	入手方法
リベルサス（GLP-1）	食欲そのものをおさえる	月31,980円〜	オンライン診療・個人輸入
メトホルミン	血糖上昇をブロック・低コスト	月約2,614円	オンライン診療・個人輸入
フォシーガ	糖を尿から排出	月約6,424円	オンライン診療・個人輸入

▶ リベルサス（GLP-1）

概要: 飲み薬タイプの食欲おさえる薬
メリット:
「食べたい」という気持ち自体を減らす仕組みで、飲み会でも食べすぎをおさえやすい
注射ではなく1日1回飲むだけでよい
飲酒による食欲暴走を根本からブロックできる
価格帯: 月20,000〜50,000円（オンライン診療）／個人輸入：3mg 10錠12,980円〜
入手方法: オンライン診療 / 個人輸入
注意点: 飲み始めは吐き気が出ることがある。アルコールとの飲み合わせに注意

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▶ メトホルミン

概要: 血糖値の上昇をおさえ、糖の吸収をブロックする薬
メリット:
月約2,614円と医療ダイエット薬の中で最安クラス
お酒と一緒に食べた糖質の吸収をおさえる効果が期待できる
リベルサスと組み合わせることで効果を高めやすい
価格帯: 月5,000〜10,000円（オンライン診療）／個人輸入：56錠4,880円
入手方法: オンライン診療 / 個人輸入
注意点: 飲酒時は乳酸アシドーシス（乳酸が体内にたまる状態）のリスクがわずかに上がるため、大量飲酒は避ける

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▶ フォシーガ（SGLT2阻害薬）

概要: 余分な糖を尿と一緒に体の外に出す薬
メリット:
食事制限をしなくても1日200〜400kcal分の糖を排出できる
飲酒で糖質をとってしまった日でも、排出機能でカバーできる
体重がじわじわ落ちるため、リバウンドしにくい
価格帯: 月10,000〜20,000円（オンライン診療）／個人輸入：98錠20,980円（約3.3ヶ月分）
入手方法: オンライン診療 / 個人輸入
注意点: 尿路感染症（おしっこの通り道の感染症）が起きやすくなる場合がある。水分をしっかりとる

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📝 編集部MEMO
編集部より：飲酒習慣がある人には、食欲をおさえるリベルサスか、糖の吸収をブロックするメトホルミンが特に相性がよい。まず低コストで試したいならメトホルミンから始めるのが現実的だ。

📌 セルフで改善しないときの専門治療

飲み方を変えても体重が落ちない・食欲コントロールができないと感じたら、医療的サポートを検討する目安になる。

以下の状態が2ヶ月以上続く場合は専門の治療を検討したい：

飲酒量を減らしても体重が落ちない
食欲をコントロールできず飲みながら食べすぎる
BMI25以上で運動・食事管理を試みたが効果がない

▶ オンライン診療での処方

適応: 自宅から気軽に始めたい人・通院が難しい人
費用相場: 月5,000〜50,000円（処方薬の種類による）
期間・通院回数: オンライン月1回×3〜6ヶ月が目安

▶ 個人輸入での入手

適応: コストをおさえたい人・すぐ始めたい人
費用相場: 月2,614円〜（メトホルミン）
期間・通院回数: 自己管理のため通院不要（定期購入が主流）

▶ 対面クリニックでの総合ダイエット指導

適応: 食事・運動・薬を組み合わせた本格的な管理をしたい人
費用相場: 月10,000〜80,000円
期間・通院回数: 月1〜2回×3〜12ヶ月

▶ 栄養指導・管理栄養士サポート

適応: 飲酒習慣を維持しながら食事全体を見直したい人
費用相場: 初回5,000〜15,000円程度
期間・通院回数: 月1回×3〜6ヶ月

▶ 治療法比較表

治療・サポート	費用目安	手軽さ	効果の高さ
オンライン診療（処方）	月5,000〜50,000円	◎	◎
個人輸入	月2,614円〜	◎	○
対面クリニック	月10,000〜80,000円	△	◎
栄養指導	月5,000〜15,000円	○	○

📌 よくある質問（Q&A）

▶ Q. 蒸留酒に変えたら効果はいつから出る？

切り替えてから2週間〜1ヶ月で体重・体脂肪率の変化が出やすい。糖質カットの効果は食後血糖値の安定という形で比較的早く現れる。

▶ Q. 医療ダイエット薬の副作用は？

リベルサス：吐き気・食欲不振（飲み始めの数週間に多い）
メトホルミン：胃腸の不調（食後服用で軽減できる）
フォシーガ：尿量増加・尿路感染症のリスク（水分補給で対策）

いずれも飲み始めに出やすく、慣れると治まることが多い。

▶ Q. お酒を飲みながら薬を使っても大丈夫？

リベルサス・フォシーガは少量の飲酒なら大きな問題はないとされる
メトホルミンは大量飲酒は避けること（乳酸アシドーシスのリスクが上がる）
いずれも飲み合わせは事前に確認することが望ましい

▶ Q. 薬をやめたら体重は戻る？

食生活・飲酒習慣を変えないままやめるとリバウンドしやすい。薬を使いながら「食べ方・飲み方の習慣」も同時に変えることが、やめた後に体重を維持するカギになる。

▶ Q. 飲酒をやめなくても痩せられる？

種類・量・タイミングを変えれば可能。完全にやめなくても、蒸留酒への切り替え＋週2日休肝日＋おつまみ改善の3点で体重管理はしやすくなる。医療薬との組み合わせでさらに効果が高まる。

▶ Q. ワインは太りにくいというのは本当？

半分本当・半分誤り。赤ワインは糖質が比較的少なく（100mlで1.5g）、ビール・日本酒よりは太りにくい。ただし飲みすぎればカロリーは積み上がる。「ワインだから何杯でも大丈夫」は誤解。

▶ Q. 糖質ゼロのビールはOK？

ビールよりはよい選択肢だが、アルコールのカロリーは残る。毎日500ml缶を3本飲めば300kcal前後になる。糖質ゼロでも量のコントロールは必要。

📌 結論：ダイエット中のお酒は種類と飲み方で差がつく

太りにくいお酒は「蒸留酒（焼酎・ウイスキー・ジン）×炭酸水割り」が最強の組み合わせ。

ただし、飲み方だけで限界を感じるなら医療的サポートが効果的だ。特に食欲コントロールが難しい人にはリベルサス、低コストで始めたい人にはメトホルミンが合っている。

まず試すなら、コスパ最強のメトホルミンから始めてみてほしい。